#Ell@sDicen

Seguramente ya probaste anotarte en el gimnasio, puede ser inclusive que hayas pagado un año por adelantado para “obligarte” a asistir y por un tiempo hayas logrado concurrir. Sin embargo, por alguna razón no conseguís que sea sostenible en el tiempo.

Existen varias razones por las cuales las personas no logran vencer el sedentarismo al enrolarse en un gimnasio.

Una de las más referidas, es que, viniendo de un período más o menos prolongado sin moverse, las primeras semanas pueden experimentar muchos dolores y cansancio extremo.

Hay otros factores, sin embargo, que, aunque más sutiles e inconscientes, pueden tener inclusive mayor impacto: los gimnasios pueden ser un lugar que se experimente hostil para quién no está “en forma”: hay muchas máquinas, ruidos y desconocidos. También se presenta la vergüenza a la mirada de los otros, a exponer falta de fuerza o habilidad, o la incomodidad que genera la comparación con los ideales de los afiches y pantallas versus el reflejo que devuelven los espejos.

Todos estos obstáculos pueden superarse, claro está, y el gimnasio puede ser un gran espacio para la actividad física, pero cuando hablamos de dejar una vida sedentaria, de hacer cambios profundos y de una vez para siempre, puede ser más estratégico empezar con una actividad más abordable, con menos obstáculos a sortear, ya que sabemos que, de todas maneras, va a requerir un esfuerzo de nuestra parte apegarnos a un sistema de hábitos.

La mejor actividad física para ponerse en movimiento es caminar.

Cuando se viene de un período largo de sedentarismo, ir al gimnasio en primer lugar no suele ser tan efectivo. Te proponemos que pienses en el gimnasio como un punto de llegada, no de partida. Nuestra invitación es a qué arranques por caminar una cantidad de pasos todos los días.

La caminata nos presenta una relación costo-beneficio imbatible.

Pensálo por un momento: es de bajo riesgo, seguro, cualquier persona puede hacerlo, no requiere equipo específico, y se puede hacer en cualquier lugar.

Caminar es el ejercicio más sencillo y completo que podés hacer para mejorar el ánimo, evitar dolores de espalda, fortalecer la musculatura, mejorar la circulación, cambiar la postura y pensar con claridad.

La propuesta es hacer todos los días una cantidad de pasos, aunque no estés tan convencido, aunque no veas resultados inmediatos, aunque te cueste arrancar. Los cambios van a venir más adelante gracias a repetir una y otra vez lo que funciona. Por atenerse al sistema. Por la práctica. Por los pasos.

Medir nos ayuda a conocer dónde estamos y hacia dónde vamos.

Los podómetros son dispositivos electrónicos que proporcionan una cuantificación del nivel de actividad física a través de la medición del número de pasos.

Son cómodos, de bajo costo y fáciles de manejar: pueden usarse en la cintura o en la muñeca y actualmente los smartphones lo incluyen o están disponibles como una app. Algunos proporcionan retroalimentación de la estimación de la distancia recorrida o las calorías perdidas.

Las investigaciones indican que las recomendaciones de actividad física basadas en pasos suelen ser muy útiles para las personas que no practican ningún ejercicio. En principio nos muestran cuánto nos movemos (o no nos movemos) antes de arrancar. Una vez en movimiento, nos brindan información objetiva y simple de cuánto hacemos día a día y también nos permiten plantearnos metas y medir nuestros progresos.

“La más larga caminata empieza con un paso”

Un paso a la vez. Un día a la vez.

Por Federico Lande y Andrea Enjuto

Este miércoles, el gobierno de Santa Fe, a través de la Agencia Provincial de Seguridad Vial, estableció una nueva prórroga de la vigencia de las licencias de conducir.

La prorroga se oficializó con una resolución complementaria a la emitida en mayo pasado, que en este caso contempla los carné caducados entre el 1 de mayo de 2020 y el 31 de diciembre de 2021.

El objetivo de esta medida es evitar la aglomeración de personas en los centros de emisión de licencias, dándoles a los vecinos y vecinas, la posibilidad de tramitar el plástico paulatinamente.

Licencias prorrogadas:

Las licencias de conducir caducadas entre el 1 de mayo de 2020 y el 31 de julio de 2020 tendrán una prórroga de 18 meses, a partir de la fecha de vencimiento.

Las licencias de conducir caducadas o que caducan entre el 1 de enero de 2021 y el 31 de diciembre de 2021, tendrán una prórroga de 12 meses, a partir de la fecha de vencimiento.

 Por María Emilia Cazalás

Licenciada en Psicología.

MP 13009

En el presente artículo, quiero invitarlos a reflexionar sobre las llamadas tecnologías de la información y la comunicación, conocidas por todos por su abreviatura “TIC” y son definidas como “un conjunto de tecnologías requeridas para el almacenamiento, recuperación, proceso y comunicación de la información”.
Para poner en contexto lo mencionado anteriormente, a continuación me gustaría compartir con ustedes algunos antecedentes.
La información y comunicación datan de tiempos prehistóricos, un ejemplo de ellas fueron las pinturas rupestres que revelan la organización de un sistema de trasmisión de señales de quienes habitaban en ese momento.
Estas formas de comunicarse fueron evolucionando a través del tiempo con la creación de nuevas tecnologías que hicieron más fácil el intercambio de información.
Sin embargo fue hasta los años “70” cuando inicio la llamada “era digital” y luego ya en los años “90” y con todas las investigaciones desarrolladas permitieron las interacciones entre electrónica, informática y las telecomunicaciones.
Actualmente existen distintas tics, como teléfonos, impresoras, entre otras, pero sin duda el que más causo impacto hasta el día de la fecha en las sociedades es  “internet “que atrapa casi de manera magnética tanto a niños, adolescentes y jóvenes adultos dando lugar a formas de comunicación e interacción con personas cercanas a nosotros ,es decir tanto en el mismo espacio geográfico o aquellas que estén del otro lado del mundo, con solo hacer un par de “clicks” ya se convierten rápidamente en nuestros vínculos actuales y  a su vez  constantemente sin darnos cuenta, se van transformando todo el tiempo.
Para entender este fenómeno de internet, voy a enumerar una serie de conceptos sumamente importantes ligados a lo que se denomina como nuestra “identidad digital”, hace mención en el  momento en el que usamos internet donde construimos poco a poco lo que se denomina “huella digital”,  es decir me refiero a todo aquel “camino” que dejan nuestras diferentes actividades en línea como fotos, publicaciones de distinto índole, vídeos, comentarios en redes sociales, etc.
Toda información que está en la web y se asocia con nuestro nombre se convierte rápidamente en el acceso que los demás tienen para conocernos y por ese motivo precisamente forman parte de nuestra identidad digital.
Es por eso que es importante que entre los directivos académicos,docentes,padres,y/o tutores a cargo de los menores o en donde se haga hincapié fundamentalmente en comunicar los peligros de internet, es decir la violencia digital,la cual en ocasiones pasa desapercibida por haber sido naturalizada quizás, sin darnos cuenta.

Por lo tanto se hace énfasis en fomentar límites y respeto por los demás en la web dando lugar a lo que se llama “ciudadanía digital”,para poder comprender impactos tanto positivos como negativos en quienes consumen distintos medios online.
En la actualidad internet es la principal fuente de acceso para conocer a alguien, ya sea por una página web oficial o redes sociales de esa manera tenemos acceso directo información personal, por eso es importante tener cuidado con todo aquello que decidimos compartir con los demás, ya que internet sin dudas será la vidriera por la cual el mundo nos conocerá.
Siguiendo con el concepto de ciudadanía digital, se refiere a nuestras actitudes dentro de un espacio digital y al mismo tiempo tiene relación con nuestros derechos y obligaciones lo cual es muy importante reconocer que los tenemos y saber cuáles son.

Lo digital atravesó de tal manera nuestro día a día, ya sea al momento de buscar trabajo, conocer personas e iniciar relaciones, enamorarse, así también para estudiar, investigar diversos temas y para viajar, aprender oficios entre otros que y ocasiones se desvanecen los límites entre lo moral y ético y aquello que excede los límites propios y los de los demás.
Siguiendo con lo mencionado anteriormente quiero señalar aspectos que se suscitan desde el momento en que nos registramos como usuario de internet y es el llamado “fenómeno del odio”, donde existe agresión, discriminación, este discurso se refiere a una forma de expresión deliberada que tiene como objetivo principal denigrar, denostar y humillar a determinados grupo de individuos, y de la misma forma como con la mayoría de los problemas sociales históricos, el discurso del odio se expresa también en internet y tiene sentido que así suceda ya que la web se convirtió en la principal vía de expresión y comunicación actual.

Para analizar este fenómeno de la VIOLENCIA DIGITAL es fundamental plantear algunos puntos.

El “discurso del odio”o distintas formas de discriminación, son formas de agresión que preceden a la web, por eso, debemos hacer hincapié en lo que sería la raíz del problema y es de suma importancia poder educar y seguir educando en valores de respeto hacia los demás y en impartir buen uso de las herramientas que nos brinda internet para prevenir caer en ciertas miradas negativas sobre la web.
Entonces al punto que debemos insistir en llegar es al odio que existió y existe sobre lo distinto lo diverso, para que desde nuestro lugar se pueda prevenir y /o reparar.
Si bien creemos que internet crea esa tirantez entre dos o más personas, el discurso del odio en realidad solo lo fomenta ya sea desde el lugar de anonimato, soledad, falta de la presencia física del otro hace que todo se vuelva más accesible al momento de agredir verbalmente.
De esta manera es importante remarcar que debemos educar sosteniendo que aquel que desata comentarios de discriminación en línea o en hilos de “twitter” es discriminador sea online u offline.

Podemos de esta manera hablar de Ciberbullying; el cual puede darse de diferentes formas e involucra diversos roles que voy a detallar a continuación.

Por ello voy a iniciar con el hostigamiento que suele ser muy incómodo para quien es la víctima, se refiere al envio de imágenes denigrantes y de manera sistematica ya sea via mensajería instantánea,juegos online,entre otros.
En cuanto a la exclusión que tiene como fin denegar a la víctima a todo tipo de acceso en internet que esa persona considere importante, como ser  denegar acceso a foros de plataformas sociales,o chat personales y o grupales.Luego sigue la manipulacion donde el manipulador accede a información de la victima sin su consentimiento,aquellos datos encontrados en diferentes plataformas digitales para luego difundirla de manera no adecuada entre los miembros,acceso con la clave de otra persona a un servicio y realizar tareas que pueden perjudicar a la persona en cuestión .

Por Federico Lande – Psicólogo

La ira de Internet es la ira que resulta de las interacciones y discusiones generalmente en las redes sociales (por ejemplo, WhatsApp, Facebook, Instagram, Twitter), pero también vía mail.

En un clásico estudio de 2013 realizado por Fan se encontró que la ira on line se viraliza más rápido que el miedo, la ansiedad o la tristeza, lo que la convierte en la emoción más “viral”.

¿En qué se diferencia de la ira normal?
La emoción en sí es la misma que la ira fuera on line y, en su mayor parte, también lo son las causas. Las personas que despotrican on line en general también tienen problemas con su ira fuera de Internet.

Lo que hace que la ira de Internet sea tan problemática es cómo las personas a veces responden a sus sentimientos de ira.  Los usuarios de Internet despotricarán de una manera que ofende a las personas o daña las relaciones. Según un estudio Ryan Martin en 2017, las personas que despotricaban on line con frecuencia tenían más probabilidades de experimentar una ira más desadaptativa en su vida fuera de Internet que otras.

¿Por qué la gente insulta online?
Primero, porque la descarga se siente bien. Ese mismo estudio de 2013 encontró que el 100% de los participantes dijeron que se sentían tranquilos, relajados y aliviados después de insultar on line. 

Como dice el mismo Martin: El problema es que el hecho de que algo se sienta bien no significa que sea bueno.

Otro motivo es el hecho de pasar muchas horas on line. Nos encontramos con más chances de sentir enojo porque encontramos más disparadores (por ejemplo, encontrar opiniones políticas con las que no estamos de acuerdo, noticias que nos enojan).

Diferencia con la discusión cara a cara

Las interacciones on line se prestan a problemas que tienen que ver con la distancia social. La distancia física entre los usuarios puede generar que uno se sienta menos amenazado. Cuando estás en Facebook o Twitter, no miras a la persona a los ojos ni escuchas su versión de los hechos. Si fuera una conversación cara a cara, podrías notar que él o ella realmente está reflexionando sobre lo que estás diciendo y podrías llegar a comprender su perspectiva antes de que las cosas se pongan demasiado acaloradas. Incluso si eso no sucede, es más difícil para la mayoría de las personas decir cosas hirientes en la cara de una persona.

Finalmente, la tecnología empeora los problemas de control de impulsos porque es demasiado rápido y fácil. Puede enviar su respuesta de inmediato, cuando esté más enojado, lo que influye en lo que escribe. Es menos racional y menos propenso a pensar en las consecuencias.

Aunque la ira de Internet puede ser un problema, también existe un gran potencial para las expresiones de ira saludables. A diferencia de las interacciones cara a cara, las interacciones on línea brinda el tiempo y la oportunidad de reflexionar sobre cómo uno se siente y qué está pensar antes de responder. El problema es que la gente rara vez usa ese tiempo.

¿Cómo sé si tengo un problema de ira en línea?
Creo que la mejor manera de saberlo es preguntarse qué tipo de consecuencias tuviste como resultado de discuciones on line. ¿Dañaste las relaciones con familiares o amigos? Si es así, es posible que pienses y reconsideres cómo estás expresando tu ira de Internet.

Por Federico Lande. Pscólogo

 En psicología se reconoce cada vez más que al igual que no todas las corrientes psicológicas encajan con todo tipo de pacientes (unos optan por la terapia cognitivo- conductual, otros se sienten más cómodos con el psicoanálisis u otros prefieren el contacto más cercano de las terapias humanistas o sistémicas), no todas las herramientas son las más indicadas para resolver todo tipo de patologías, podemos afirmar que la psicoterapia on line posee unas características propias que, al igual que otro tipo de métodos terapéuticos, pueden resultar mejor o peor según qué pacientes,. Actualmente (2021), cada vez son más los profesionales del ámbito de la salud que emplean las nuevas tecnologías, apoyándose vía e-mail, teléfonos, wapp o videollamadas. El desarrollo de este tipo de psicología online, abrió una puerta a la continuidad de los tratamientos o inicio de nuevos en el contexto de las restricciones de la Pandemia por Covid. También está resultando ser un buen recurso para aquellas personas que por falta de tiempo no pueden encajar las sesiones en sus responsabilidades diarias.

La consulta online ahorra tiempo (no hay que desplazarse a la clínica) y evita el tener que dejar de atender las tareas cotidianas.

Otro de los grupos de personas que se están viendo beneficiados por la consulta online son aquellas personas que por motivos laborales o personales viven en países extranjeros, y quieren seguir una terapia en su lengua materna. Es el caso de los deportistas, empresarios o estudiantes que se encuentran en diferentes países del mundo. La psicoterapia online les brinda la oportunidad de hacerlo sin que la diferencia horaria entre países sea un problema ya que la consulta online permite una gran flexibilidad de horarios.

Por todo esto la psicología online se está consolidando como la modalidad terapéutica de elección por su comodidad, rapidez, eficacia y eficiencia en la consecución de objetivos terapéuticos.

En resumen, podemos enumerar siguiendo a la Psicóloga Karemi Rodríguez Batista algunas ventajas y desventajas en esta modalidad de tratamiento:

VENTAJAS DE LA PSICOTERAPIA ONLINE

El contacto sin límite espacial. Terapeuta y paciente pueden establecer una relación independientemente de su ubicación física y la distancia que media entre ambos.

El contacto sin límite temporal. El terapeuta puede estar disponible, bien de forma sincrónica (por ejemplo a través de un chat) o asincrónica (por ejemplo el correo electrónico).

Permite el registro literal y sencillo de las sesiones. Ello facilita el repaso de la sesión, y llegar a nuevos descubrimientos que mejoran la ayuda ofrecida al paciente.

Prevención primaria: Puede facilitar el abordaje temprano de casos que necesitarían asistencia psicoterapéutica y que no acudirían a los servicios de salud mental de otra manera.

Relativo menor costo. Permite ahorrar tiempo y dinero por desplazamientos de terapeuta y paciente, favoreciendo asimismo una mayor flexibilidad en las agendas de cada uno.

DESVENTAJAS DE LA PSICOTERAPIA ONLINE

Pérdida de la comunicación visual y auditiva. Pudiendo originar problemas de diagnóstico y problemas en la percepción de dificultades de comunicación en el paciente.

Manejo de crisis: Se hace más difícil cuando paciente y terapeuta son de ámbitos geográficos diferentes y no se cuenta con otro medio de contacto. No es posible en psicopatologías psiquiátricas o trastornos profundos.

Asuntos jurídicos y legales: El hecho de que terapeuta y paciente sean de distintos países, con leyes diferentes, dificulta o imposibilita establecer los límites de las responsabilidades legales.

Formación profesinal: la falta de formación de algunos profesionales en este nuevo tipo de terapia también es un tema importante a tener en cuenta.